莎拉‧克羅斯比（Sarah Crosby）

　　在愛爾蘭都柏林執業的心理治療師，其專長領域包括焦慮、自閉、憂鬱、身分認同、家庭創傷等。

　　擅長以清晰易懂的內容傳達心理學相關知識，在IG帳號TheMindGeek發布與心理學相關的資訊和圖卡，迅速引起大眾共鳴，快速吸引超過30萬追蹤者。

規格：平裝 / 256頁 / 14.8 x 21 x 1.28 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
出版地：台灣

　　★英國心理類暢銷書、已售出16種語言版權
　　★適用於每一天和各種關係的實用情緒調節方法

　　◆保護和陪伴自己，安然度過突襲的情緒難關
　　當我們難過、受傷、焦慮、生氣，或者遇到無法應付的情況，
　　只要具備自我調節技巧，不只可以解決不適，還能持續維持身心的穩定，
　　自在處理各種關係的起伏，讓你更快樂，也有力量。

　　「你抗拒的一切，都會繼續存在，還會愈來愈壯大。」—榮格

　　◆難過不是你的錯，從探索自我中找到慰藉：
　　◎我做錯什麼嗎？為什麼對方不回我訊息？在生我的氣嗎？
　　◎心情低落又不太確定自己想要什麼，但別人看起來都很有目標…
　　◎身心俱疲又不敢拒絕別人，如果伴侶、朋友或家人踩線時怎麼辦？
　　◎用拼命工作、吃藥或瘋狂運動麻痺自己？還有方法緩解不舒服？
　　◎我很難過，沒有人懂我，覺得自己註定孤老一生，愛情都是騙人的…

　　◆在人生的道路上，我們可以不斷重新認識自己
　　愛爾蘭人氣心理治療師莎拉‧克羅斯比，分析影響心情的主要原因，包括辨識依附關係、尋找觸發情緒的根源、建立正向人際連結、脫離思維陷阱、自我支持對話、設立界線、處理創傷等，並且提出可以應用在日常生活的解決之道和有效的練習，適用於伴侶、工作、親朋好友等各種關係的應對方式，協助緩解焦慮、恐慌、不知所措或悲傷，找到持久的幸福、自信和平靜：

　　1. 探索影響愛情、親情、人際關係的原因，擺脫限制性思維模式
　　◎做自己：察覺情緒，自主決定如何回應不舒服的起伏，而非被焦慮或憤怒控制。
　　◎建立正向關係：了解焦慮型依附、逃避型依附、混亂型依附、安全型依附類型，以改善和降低人際連結造成的痛苦。
　　◎自我對話：認識內在霸凌者，透過提供自我支持的內在對話，更善待自己。

　　2. 啟動內在療癒，修復人際互動模式 ，度過各種情緒反應
　　◎識別觸發情緒的原因：覺察力提升後，才能減輕我們的反應、管理情緒，建立心理韌性，提升安全感。
　　◎培養調節情緒的能力：提供實用練習，陷入不舒服的情緒時，都可以立即應用。

　　3.設立界線就是照顧自己，辨識不健康與不安全的關係
　　◎設立界線：劃出底線是身心健全的首要步驟。無論愛情、親情或職場關係，都不能當成傷害我們的藉口。
　　◎療癒過往的傷：撫慰被困在家庭和創傷中的自己，在自我關係和人際連結之中，建立和強化安全感。

好評推薦

　　張宇傑｜諮商心理師
　　盧美妏｜諮商心理師

　　作者像一位溫柔的導師，透過書中的文字引導我們深入自我，面對生活中的困擾與挑戰。從自我接納到建立健康的關係，從設定個人界線到處理深層家庭問題，作者的建議都是實用且具有啟發性的。——人生設計心理諮商所 、共同創辦人／諮商心理師　盧美妏

　　對於自我的真正認識，來自於撕下我們從小到大所貼上的標籤，而且選擇探索標籤以外的可能。透過8 個章節的引領，來好好理解自己的反應、做自己、善待自己、安慰自己、療癒自己，與重要他人建立實質關係和友善的關係，進而走到做重要的事：真正的愛自己。——諮商心理師　張宇傑