作者簡介

鹿目將至

　　生於日本福島縣郡山市，日本醫科大學畢業後，成為精神科專業醫師，現任職於愛知縣豐橋市的松崎醫院。2020年4月在「PRESIDENT Online」資訊網站以〈「新冠憂鬱症」的5種預防方法——精神科患者九成以上是為新冠而來〉為題發表文章，引發廣大迴響。

採訪整理簡介

鳥居凜子

　　隨筆作家、教育・照護諮商師，著有暢銷書《差班生中學考試合格記》，經常根據自身體驗在廣泛領域積極發表論述，解析女性的煩惱而廣獲支持。近作為《照護老年父母，沒錢寸步難行》，同時擔任《在神社相遇，只屬於我的守護神》等書的企劃・編輯。

繪者簡介

MiLi Lin

　　平面設計師，著迷於書本蘊含的人文溫度，喜歡畫畫也愛貓。《你可以生氣，但不要越想越氣》《上班時，別演太多內心戲》（仲間出版）《創造生命的力量》等書中，都可見其暖心療癒的插畫作品。

規格：平裝 / 192頁 / 14.8 x 21 x 1.2 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
出版地：台灣

正在一個人努力嗎？獨處久了還是有點寂寞？
39種消磨「一個人時光」的「貓咪樂活法」
從放鬆耍廢、解悶除憂，到自我療癒、封印負面能量，
把獨處的日子變成生活的暫停鍵，清空一下身心再繼續！

　　獨處，是現代人必備的生存技能！
　　跟著小鹿醫師這樣做，雖然一個人，也絕不孤單！
　　● 乾脆就來當貓吧 → 用退化行為排除壓力
　　● 早晨的藍光是無聲鬧鐘 → 模擬機艙狀態叫醒大腦
　　● 摸摸膝蓋，疼惜自己 → 以「撫觸療法」自我取暖
　　● 「三分鐘熱度」不可取？→ 挑戰越多事經驗也越豐富！
　　● 鬱悶時吃肉就對了！說「好麻煩」其實很正面！

　　有時喜歡獨處，有時又不想一個人……
　　人性就是這麼矛盾，但無論哪一種狀態，都是屬於自己的寶貴時間！

　　〈單身化社會．後疫情時代〉的生活模式，讓我們有了更多獨處的機會，
　　雖然獨處時不必應付麻煩的人際關係，倒也落得輕鬆，
　　但一個人生活或居家上班久了，還是會有鬱悶不安又孤單的時候，
　　我們又該怎麼辦，才能讓內心的快樂和自在不會減半呢？

　　你的心情，小鹿醫師都懂，因為他也煩惱過和你一樣的煩惱……

　　年輕的精神科醫師鹿目將至，因為妻兒回鄉躲避疫情，而展開了「類單身」生活。
　　回家沒人開燈等門、聊天說話，讓他夜裡寂寞得想大叫，白天又怠懶得不想動……
　　這時他才發現，面對獨處的無聊空虛，就連他也有無法排遣的時候。

　　不過，好歹他也是精神科醫師啊，這樣絕對不行。
　　於是，他開始運用自己的醫學知識並親身實驗，
　　「研發」出各種有趣、簡單的獨處方法，
　　而結論是——學貓咪過活就對了！貓咪不就是這樣嗎？
　　就算一整天沒跟人說話，也同樣開心自在！

　　本書以幽默輕鬆的口吻，提出5步驟39個提案，
　　無論是平撫情緒、調劑生活、照顧身心、轉換思考或樂在獨處，
　　都有生活化、具體化的作法可以實踐。
　　小鹿醫師每每會從自己的故事或經驗切入，再解說作法和原理，
　　不時穿插的自我解嘲或碎唸小劇場，搭配多幅可愛的貓咪插畫，既實用又療癒，一書雙效！

　　如果你正覺得「一個人好孤單」、「不知道將來會怎樣」，
　　這本書是獻給你的溫暖解方，當「孤獨」快要變成「孤毒」的時候，就拿起來服用吧！
　　唯一的重點就是「輕鬆」，這個方法不行就換下一個，
　　如果覺得身體緊繃僵硬，就更放開一切地伸展手腳。
　　讓我們跟著貓咪，以更輕鬆的態度看待生活，一定會過得更愜意自由！
　　
　　【一個人的時間也是養分，今天就來實驗看看！】

　　〈用「毛茸茸」療癒身心〉
　　孤單寂寞覺得冷的時候，
　　就把自己埋進「毛茸茸」的魔法裡吧！
　　柔軟蓬鬆的觸感，可以召喚「幸福荷爾蒙」，
　　無論是毛巾、抱枕、狗狗貓貓或絨毛玩具，直接抱緊處理！

　　〈有點小憂鬱？來畫畫吧！〉
　　「我不是要畫花嗎？怎麼變成魚罐頭了……」
　　算了，像不像沒關係，重要的是讓自己開心，
　　找個喜歡的興趣，好好放鬆享受吧！
　　就算畫得超不像，笑笑自己也很有樂趣。

　　〈「空氣跳繩」減重又健身！〉
　　要活就要動，在電腦前坐了一整天，
　　來試試「空氣跳繩」，鍛鍊心肺、促進代謝吧！
　　沒有繩子照樣跳，宅在家更要好好運動，
　　記得要鋪上軟墊，盡量減低噪音喔。
　　
　　〈人不需要一百個朋友〉
　　如果連一個朋友都沒有，還是會寂寞，
　　不過，不需要有一百個。
　　與真心相交的夥伴建立一對一的深層交流，也是美好的關係；
　　不跟大家一起跳長繩，生活也照樣過得去的。

獨樂推薦

　　洪仲清 臨床心理師
　　黃之盈 諮商心理師
　　王雅涵 諮商心理師
　　尼克小姐 精神科職能治療師

專家推薦

　　◎有貓就推，這本書充滿可愛魅力！很多書都告訴我們要懂得和自己相處，但其實人是很需要與人連結的，我們要在這兩端之間找到自己舒服的位置，就如同喜歡霸占你鍵盤的傲嬌貓咪。想自己一個人的時候可以獨處，想找人聊聊的時候有地方去，重點是自在感，一種肩膀鬆鬆的感覺〜〜 ——諮商心理師 王雅涵

　　◎面對密集的人生任務接踵而來，有時就算難得空閒，我們都未曾察覺自己已經疲憊不堪，更沒想到要怎麼愛自己！這本書滿載了舒緩身心的絕佳秘方，除了幫助我們在獨處時好好關照、撫慰自己，平常也很適合擷取應用，從神清氣爽的生活中擁抱豐實的滿足感！ ——諮商心理師 黃之盈

　　◎疫情使得獨處時間拉長、活動空間限縮，難免讓人感覺孤單或焦慮，而這時你需要的不只是溫柔地被同理，更需要具體的策略來「好好照顧自己」。 書中的39個樂活提案，涵蓋各種身心面向，都很容易上手，推薦你立刻放進自己的獨處時程表，絕對能大大提升生活品質。 ——精神科職能治療師 尼克小姐

　　讀者佳評
　
　　◎這本書充滿了溫暖的感覺，作者就像坐在我面前，認真地聽我訴苦、跟我說：「辛苦你了，我懂。別擔心，不是只有你這樣，我這個精神科醫師也一樣。」「不過，我試了這個方法很有用，你要不要也試試……」推薦給「很想跟人相處，相處久了卻又想獨處，總是在人際關係中跌跌撞撞的你」。

　　◎我就是書名所說的「一整天沒跟人說話也OK」的人，如果能不說話，我可以一直沉默下去。但是，那不代表我討厭說話。讀著這本書，讓我發現「雖然我喜歡獨處，但不代表我喜歡孤獨」，我以為自己沒受到什麼影響，原來只是我沒發現而已。

　　◎決定下輩子要當貓的我，看到這本書就立刻買了！一個人獨處，難免會有恐懼不安的時候，我又很不擅長向他人求助，因此這本書真的大大安撫了我的情緒，讓我受益良多。就算一個人，還是有人可以幫助你的，即便只是在書裡。