作者簡介

伊藤繪美

　　日本公認心理師、臨床心理師、精神保健福祉士。洗足壓力因應．支援所所長。千葉大學兒童心理發展教育研究中心客座教授。

　　畢業於慶應義塾大學文學部人類關係系，主修心理學。慶應義塾大學社會學研究所博士課程修畢，社會學博士。專長為臨床心理學、壓力心理學、認知行為治療、基模治療。研究所時期即於精神科診所從事諮商工作，後於民間企業從事心理健康相關工作。2004年，成立以認知行為治療為基礎的心理諮商專門機構。

　　主要著作有《從個案學習認知行為治療》（誠信書房）、《自我基模治療工具書 Book 1 & Book 2》（星和書店）、《照顧者也能變輕鬆的認知行為療法入門BOOK 1 & BOOK 2》、《照顧者也能變輕鬆的正念與基模治療BOOK 1 & BOOK 2》（以上兩本皆為醫學書院出版）、《兒童壓力管理 插畫版》（合同出版）（皆為暫譯）等。

繪者簡介

細川貂貂

　　漫畫家、插畫家。畢業於Setsu Mode Seminar。

　　主要著作有：《阿娜答得了憂鬱症》、《綠鬣蜥新娘》（幻冬舍）、《儘管如此我還是愛媽媽》（朝日新聞出版）、《這樣就好。》、《果然，這樣就好。》、《夫妻、伴侶關係也這樣就好。》（以上皆為與水島廣子的共同著作，創元社）、《你的生活很痛苦嗎？》（平凡社）（皆為暫譯）等。

規格：平裝 / 304頁 / 14.8 x 20.9 x 2.15 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
出版地：台灣

★★榮獲日本2022年度心理勵志書大獎！★★
★★★國內22位重量級心理師聯合暖心推薦！★★★

用最簡單的方式，實現最有效的自我照顧
擁有30年諮商經驗的心理師，
告訴你100個與壓力和平共處的自救提案！

「覺得自己快要撐不下去了…」
「不知道為什麼要活得那麼辛苦…」
「覺得自己需要幫助，但沒有時間、金錢…」

　　本書專為有以下困擾的人而寫：
　　●覺得壓力很大，並為此煩惱的人
　　●感到自己身心俱疲的人
　　●知道自己需要幫助，但不知道該怎麼做、無路可走的人
　　●每天被生活追趕，沒時間思考如何自我照顧的人
　　●基於經濟因素或其他理由，無法花錢尋求諮商的人
　　●活得很辛苦，希望可以讓自己多少恢復一點的人

　　推薦給因為種種因素而不安的你！.
　　100個提案隨手做，隨時從壓力中自救

　　請思考「對現在的自己而言，什麼才是必要的」。
　　
　　壓力、不安、失眠……面臨到種種心理問題時，就要靠「自我照顧（Self-care）」來療癒自己。本書由擁有30年心理諮商經驗的心理師撰寫，透過作者的知識與經驗，向大家介紹100個自我照顧的具體提案。

　　書中由10章構成，每章介紹10個提案，透過2大主軸引導讀者：
　　
　　■外化──將身心的「內在」現象，表現到紙張或手機等「外在」媒介。
　　■實作──藉由操作書中介紹的各種方法，幫助你連結到確實的康復。

　　✓在不受傷的前提下，給予身體有力的刺激
　　✓輕撫或輕拍身體
　　✓用大毛巾、披肩或毯子包覆自己
　　✓用力大口吐氣
　　✓撕撕衛生紙，動手剪剪紙
　　✓緊緊抱住某樣東西……等等。

本書特色

　　1. 內容編排循序漸進，是一本日常生活中可隨時瀏覽、發揮效用的工具書，適合所有需要自我照顧的你。
　　2. 書末收錄6大附錄，幫助你一步步找出面對壓力的最佳解方：
　　- 〔附錄1〕「痛苦」與「幸福」指數量表
　　- 〔附錄2〕量表數字記錄表
　　- 〔附錄3〕支援網記錄表
　　- 〔附錄4〕壓力日記
　　- 〔附錄5〕壓力經驗記錄表
　　- 〔附錄6〕壓力因應策略目錄

專業推薦
　　
　　★22位國內知名心理師一致推薦！
　　
　　專文推薦
　　鐘穎｜心理學作家、愛智者書窩版主

　　聯名推薦（依姓名筆劃排列）
　　王雅涵｜諮商心理師
　　王意中｜王意中心理治療所 所長、臨床心理師　
　　李家雯（海蒂）｜諮商心理師
　　姚以婷｜亞和心理諮商與訓練中心院長
　　洪仲清｜臨床心理師
　　洪培芸｜臨床心理師、作家
　　張宇傑｜諮商心理師
　　莊博安｜微光心理諮商所 所長
　　許皓宜｜諮商心理師
　　許嬰寧｜諮商心理師
　　陳志恆｜諮商心理師、暢銷作家
　　曾心怡｜伴旅心理治療所 所長
　　黃之盈｜諮商心理師、作家
　　黃柏嘉｜諮商心理師
　　瑪那熊｜諮商心理師
　　蔡佳璇｜哇賽心理學執行編輯、臨床心理師
　　鋅鋰師拔麻
　　盧美妏｜人生設計心理諮商所 共同創辦人、諮商心理師
　　駱郁芬｜米露谷心理治療所 所長、臨床心理師
　　蘇予昕｜蘇予昕心理諮商所 所長、暢銷作家
　　蘇益賢｜臨床心理師

　　張宇傑／諮商心理師
　　與壓力握手言和，不再讓他扯你後腿，讓壓力成為你的助力，踏上美好的舒適人生。

　　駱郁芬／臨床心理師、米露谷心理治療所所長
　　跟家長工作時，我們常常說「要優先照顧自己喔！」、「要好好照顧自己呀！」但出現在眼前的，仍總是累壞的爸媽。其實大人也不是不想照顧自己，但生活這麼匆忙，哪有辦法放鬆下來照顧自己呢？這本書簡直就是為了這樣的目的而生，透過那些小小的、很容易做到的事情，讓我們能夠在一點點的生活夾縫中照顧到自己。啊，被照顧的感覺，真好。

　　曾心怡／伴旅心理治療所所長
　　你今天照顧自己了嗎？如果還沒，請快翻開這本書！也別忘謝謝照顧自己的你喔！