心理/靈性 (平裝)

換上原子習慣腦(方言文化) 
商品名稱
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換上原子習慣腦(方言文化)
商品編號
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626717335
作者
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菅原洋平
出版者
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方言文化
ISBN碼
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9786267173350
精/平裝
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平裝
庫存量
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1
定價
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380元
網路折扣
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342
會員售價
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323
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作者介紹

作者簡介

菅原洋平(Yohei Sugawara)

  知名職能治療師。現任Uchronia有限公司負責人。主持Active Sleep教練培訓課程。

  1978年於日本青森縣出生。國際醫療福祉大學畢業後,考取職能治療師執照。結束國立醫院機構的腦部復健工作後,目前在專為商務人士進行心理護理的BESLI CLINIC身心科診所(東京都千代田區),負責不仰賴藥物的睡眠門診;同時也在全國各地推行運用生物節律與腦部結構的企業研修。

  自2020年起,所有活動皆改為線上舉行,同時也積極推動遠端工作的生產力提升,相關活動亦深受電視或雜誌等媒體的矚目。
商品規格

規格:平裝 / 240頁 / 14.8 x 21 x 1.45 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
出版地:台灣
商品詳述

習慣不會背叛你!
從微小改變做起,養成100種全新原子習慣,人生更順遂!

  ◎做事老是拖拖拉拉、忘東忘西、丟三落四,成天犯低級錯誤……真沮喪。
  ◎工作搞得亂七八糟,每次開會就是等著被主管釘……超不想上班。
  ◎每天晚上都在漏夜追劇,連隔天起床都會失敗了,還談什麼掌握人生?
  ◎下班後仍無法切斷工作模式,永遠都在焦慮、深怕自己搞砸了什麼……怎麼辦?

  你也身陷上述負面情境,老覺得自己什麼都做不好嗎?
  其實,這一切都是壞習慣惹的禍!

  生活中有許多「看似理所當然」的傷腦小習慣,
  若對此毫無意識,長久下來,就會擾亂大腦和自律神經、降低做事效率。

  大家不妨確認一下,以下敘述是否符合你的日常行為:

  ►上班通勤時,會在手機上把所有的網路新聞都讀過一遍。
  ►進辦公室打開電腦後,第一件事就是收發EMAIL。
  ►行程表或備忘錄等全面無紙化,改用手機等3C產品管理。
  ►想買東西時,會上網搜尋暢銷商品或熱銷排行榜。
  ►晚上會一邊回顧當天發生的事,一邊寫日記。
  ►半夜睡不著時,會習慣性地躺在床上看書或滑手機。
  ►每到假日一定要補眠,為上班日養精蓄銳。

  實際上,這些習慣都是有礙大腦與身體連結、擾亂自律神經的NG行為!

  ★日本知名職能治療師的行動大全,替你換上原子習慣腦
  作者菅原洋平是日本知名職能治療師,專門替各類腦傷患者進行復健。
  長期的實務經驗令他領悟到,各種生活中不經意的小習慣,足以影響腦部運作;
  當大腦和身體之間的連結受阻,或是自律神經未能發揮正常機能時,
  自然會覺得「做什麼都卡卡的」。不但缺乏效率,長久下來還可能影響整體人生規劃。

  ◎情境一:「老是漏夜追劇、看電視看到忘記時間,該做的事全被耽擱。」
  換上原子習慣腦:把電視遙控器改放在固定位置,不要出現在視線範圍內。
  這是因為大腦會下達:「要找東西時,先從眼前可見的東西開始。」的指令;
  當人隨手就能抓到遙控器,自然會一集接一集地看下去。
  阻斷這樣的行為,就是在替大腦進行心像練習,久而久之就能戒除此習慣。

  ◎情境二:「讀書或工作時老是分心,該怎麼做才能提高專注力?」
  換上原子習慣腦:像這種時候,只要戴上指套就沒問題了。
 
  這是因為指套帶來的新觸覺資訊,將刺激大腦掌控觸覺的後頂葉聯合區,
  藉此抑制前額葉聯合區的作用、提升專注力,避免自己分心。

  ★以腦科學理論為基礎,做法超具體,情境超帶感!
  德裔美國神經學家克里斯多福.柯霍(Christof Koch)曾說:
  「人腦是人類已知宇宙內,最複雜的物體。」

  由此可知,人腦的奧妙,堪比宇宙,沒有極限。

  幸運的是,至今已有多項腦科學理論可供依循;改變日常習慣,就是在改變大腦。
  本書收錄100種重建大腦與身體連結的原子習慣,並以腦科學為基礎說明其原理;
  只要照著指示調整做法,就能改變「什麼都做不好」的自己,有效提高各項表現。

  書中情境超級帶感,閱讀當下即可操作,
  簡單到令人驚嘆「原來這樣就可以了嗎?」例如:

  ►莫名焦躁、無法集中精神→將腳掌平貼地面,刺激腦部的頂上小葉與工作記憶。
  ►上班(尤其WFH)老是摸魚→刻意打造「辦公室情境」,以心像練習喚醒前饋機制。
  ►手機通知干擾工作,影響效率→善用香氛、香水,刺激杏仁核與額葉內側,保持專注。
  ►趁週末加班,最後什麼也沒做→將週五視為一週之始,利用生物節律調整自律神經。
  ►下班後仍為工作的事操心→簡單運動伸展肢體,刺激伽巴能神經元與血清素分泌。
  ►列了待辦清單,仍忘東忘西→用「已完成事項清單」建立行動標籤,將資訊組塊化。

  篇末更獨家收錄「善用原子習慣腦!24小時的運用方法」行程表,
  以「起床後第幾小時」為座標,說明該時段最符合大腦習慣、效率最佳的行動建議。

  從原子般的微小習慣開始改變大腦,就此終結卡卡人生!
  讀了這本書,你會更快辦到!

本書特色

  ◎日本知名腦部復健職能治療師,運用生物節律和大腦結構理論,解決煩惱與棘手問題。
  ◎收錄100種改變日常NG習慣的具體做法,篇末獨家附贈起床後的24小時行程建議。
  ◎以腦科學為基礎,情境超帶感,做法超簡單,閱讀當下即可操作,理論實作兼具!

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