健康保健(平)

腰背痠痛修復書 (橡實文化) 
商品名稱
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腰背痠痛修復書 (橡實文化)
商品編號
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9786267085295
作者
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瑞奇.費希曼
出版者
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橡實文化
ISBN碼
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9786267085295
精/平裝
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平裝
庫存量
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1
定價
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450元
網路折扣
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405
會員售價
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383
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作者介紹

瑞奇.費希曼(Ricky Fishman)

  脊骨神經專科資深醫師,健康資訊網站「健康:重要的保健消息」(Condition: Health News That Matters)創辦人。一九八八年起擔任全人健康照護中心「整脊醫療」(Chiromedica)聯席主任。一九八六年到二〇〇一年間,服務於公共健康照護體系的海特.艾許伯里免費診所(Haight Ashbury Free Clinics),專為沒有保險的舊金山居民提供醫療服務。二〇〇二年加入愛莫利維爾職業醫療中心(Emeryville Occupational Medical Center),專治工業傷害患者。

  任教於新加州學院(New College of California)、舊金山的加州整合學院(California Institute of Integral Studies)超過二十年之久,教授「輔助療法與整合醫學」(Complementary and Integrative Medicine)。工作之餘,也是一名低音電吉他手,自一九七〇年代龐克搖滾時期開始,曾多次和許多舊金山灣區的樂團一同表演,特別喜愛治療樂手及其他表演工作者,還因此創立了樂手脊骨神經治療計畫,特定為藝術表演者提供健康照護。著有《腰背痠痛修復書》。
商品規格

規格:平裝 / 240頁 / 17 x 23 x 1.5 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
出版地:台灣
商品詳述

腰痠先練背!30年臨床經驗資深醫師親授
8種舒緩肌肉伸展操+29種肌耐力運動
每天20分種,4週循序漸進,修復腰痠背痛

  ★從了解背部構造,到精準找出痠痛的源頭
  ★強化腰背肌力,告別腰痠背痛的運動處方
  ★在家就能做,自己的腰背這樣救!

  你需要開始練背了嗎?
  ・背背包或扛重物時,會感到腰背痠痛?
  ・長時間坐在電腦桌前?(整天久坐對背部的傷害不亞於搬磚頭)
  ・從坐姿站起身時,需要扶椅臂或別人拉一把?
  ・站著或走路時,會習慣駝背?
  ・從事軀幹需時常前傾、前彎的工作?(例如:理髮師、廚師、送貨員等等)

  腰背痠痛是人們最常尋求治療的健康問題,不論是年輕人或是年長者,不論是辦公室的上班族或操作機具的作業員,都會受到下背疼痛的影響。這通常是許多現代元素交互作用下的結果:不健康的飲食、過高的體重、睡眠不足、久坐、沒時間也沒精力運動、壓力過大等等。

  脊骨神經照護在治療背部疼痛方面非常有效。作者費希曼醫師透過逾三十年的臨床實證,發現對許多人來說,不論造成腰背痠痛的原因為何,最有效的修復方式,就是透過伸展和運動來鍛鍊強勁且柔韌的身體。他為此制定出四週的運動計畫。

  本書將協助你找出你腰背痠痛的源頭,其中包括:背部的肌肉和肌腱、韌帶和椎間盤、神經和血管等等。本書適用於每個人,特別是預防勝於治療。不論你當前的狀態為何,養成書中建議的良好習慣,都會為你的腰背健康帶來莫大助益。

  【循序漸進,四種等級的練習】
  1.溫和
  2.簡易(低強度操)
  3.中等(中強度操)
  4.進階(高強度操)

  【緩解腰背痠痛的八種伸展操】
  1.鴿式臀肌伸展
  2.闊筋膜張肌靠牆伸展
  3.闊筋膜張肌滾筒伸展
  4.門口腰肌伸展
  5.門口腿後肌伸展
  6.站立股四頭肌伸展
  7.蝴蝶式內收肌伸展
  8.仰躺翹腿梨狀肌伸展

  【強化腰背肌力的二十九種運動】 
  11種低強度動作
  ・貓牛式
  ・屈膝抱腿與骨盆傾斜運動
  ・初級捲腹
  ・伏地挺身/調整版蛇式
  ・捲腹
  ・仰臥扭轉
  ・俯臥背部伸展
  ・仰臥背部伸展
  ・單腳平衡站立
  ・交叉爬行
  ・死蟲式
 
  9種中強度動作
  ・基本棒式
  ・側棒式
  ・瑜伽球捲腹
  ・瑜伽球仰臥扭轉
  ・瑜伽球俯臥背部伸展
  ・瑜伽球仰臥背部伸展
  ・平衡墊單腳站立
  ・瑜伽球交叉爬行
  ・滾筒死蟲式
 
  9種高強度動作
  ・登山者棒式
  ・單腳棒式
  ・單手單腳棒式
  ・交叉登山者式
  ・捲腹伏地挺身
  ・瑜伽球伏地挺身
  ・平衡板或滾筒單腳站立
  ・懸吊提腿
  ・翻滾香蕉

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