安藤美冬（Ando Mifuyu）

　　曾經營Twitter（推特）、Facebook（臉書）等「自媒體」，是一個網路和手機重度成癮者，從事寫書、寫專欄等只要有一部電腦、一支手機便能隨時隨地自由工作的「數位遊牧」工作型態。

　　日本知名作家、評論家。線上沙龍「Meetup Lounge」負責人、付費書評頻道「miffy's Book Journey」的圖書推薦人。

　　一九八○年出生，在東京長大。

　　著作累計十九萬冊，是自由業者與新型態創業者的先軀。

　　就讀慶應義塾大學期間，曾前往荷蘭阿姆斯特丹大學交換留學，深受當地諸如工作共享等前衛工作方式所影響。畢業後進入集英社工作，七年後獨立創業。

規格：平裝 / 208頁 / 14.8 x 21 x 1.3 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
出版地：台灣

這是一個「過度連結」的時代。
耗損心神的社群網路、大量資訊，以及人際關係。
其中，有多少是我們真正需要的？
「離線練習」新生活運動不是要你與世隔絕，
而是不讓社群網路消耗心靈，從心連結真正重要的人、重要的事。

　　＃戒斷「手機成癮症」、「連結疲乏症」
　　無時無刻，我們的心神因為與人產生連結而耗弱，因為龐大的資訊襲來而疲乏，卻不由自主地頻頻滑手機。終於，開始有人對「手機成癮症」敲響警鐘。因為…..

　　1 自由時間變少了，無法活在當下
　　現代人使用電腦或手機上網的時間，每天平均達5-6小時。即便不上網，依然心繫大家對貼文的反應及留言，以至無論工作或生活，皆無法「活在當下」。

　　大家把貼文當成工作，導致沒有危機感地讓SNS(社群網路)完全占據生活。

　　2 無法自在貼文
　　隨著追蹤數增加、知名度提高後，大家就無法再像從前那樣自在貼文了。

　　即便大家已經謹言慎行，但一個不小心，依然有可能遭到批評，甚至被網友群起砲轟。原本最喜歡的SNS變成一種麻煩，於是越來越不想碰。

　　3 不適應「虛擬世界」
　　不得罪人的場面話、無傷大雅的小謊言、讓自己顯得更完美的做法……作者逐漸對這種「大人的世故」感到厭煩。在網路上難以建立「真實的關係」，Facebook中充斥著這種表裡不一的假象、IG上看到的畫面並不真實等，也找不到為此注入龐大心力的意義。

　　＃社群網路服務(SNS，Social Networking Service)
　　本書說的SNS是社群網路服務，主要用在幫助擁有相同興趣與活動的人群，建立社會性網路的互聯網應用服務。讓大家互相聯繫、交流，比如電子郵件、即時消息等。目前世界上有許多，較為大家熟知的有Facebook、Messenger、Instagram、iMessage、Line、微信、抖音、微博、百度貼吧、知乎等。

　　＃《脫離SNS才領悟到的「六大好處」》
　　1 時間變多了
　　2 內心從容有餘
　　3 朋友名單去蕪存菁
　　4 重新調整「認同需求」
　　5 直覺敏銳，靈光乍現
　　6 活力充沛，幹勁十足

　　＃《不必急著徹底排毒，漸進式戒斷》
　　要SNS斷捨離，必須循序漸進。故本書第1章至第5章的「離線練習」中，除了介紹不與「SNS」、「資訊」、「人際關係」連結的方法，也會介紹如何擺脫「常識」束縛、甩開「負面情緒」的方法。

　　而第6章至第7章的「上線練習」中，則分別介紹與「內心」、「重要人事物」產生連結的方法。

　　＃SNS斷捨離，首先可以練習以下三步驟：
　　步驟1：限制時間：例如：起手式可以是起床後一小時及就寢前一小時設為「飛航模式」，不碰SNS，不上網。

　　步驟2：刪除手機上不使用的App
　　步驟3：退出一年不使用的會員，或是一年不交流的社群

　　其他練習方法：
　　․準備紙筆，寫下不使用SNS的優缺點。
　　․參加輪船旅行或是任何可以不接觸網路的旅行或是團體課程。
　　․一個月一天就好。將手機放在家中，出門吧！
　　․下決心不八卦、不看網路評論、不要胡亂搜尋資訊
　　․「不帶旅遊導覽書，自在去旅行」、「不靠解說地欣賞藝術品」、「不聽介紹、不看網友評論，直接去購物或享受美食」。慢慢地，你會改變想法，認為大多數人都說「好吃」，但自己覺得「不好吃」也無妨。

　　＃「傾聽『心』的指引」：我的身體想要什麼？
　　憑身體感覺來取捨資訊。請注意，當你接觸到某些資訊時，你的情緒和身體起了哪些反應。是全身舒緩放鬆，還是緊張僵硬呢？每次接受資訊時，都應一一確認。

　　一旦習慣確認身體的感覺，在你接受到資訊的那一刻，你就能立即分辨那是「好的資訊」或「要小心的資訊」了。

　　＃珍愛你自己，接受自己的不完美
　　作者最終是希望鼓勵讀者做出離線選擇，花更多時間傾聽自己內心的聲音，找到自己，做你自己就好，不要被SNS牽著鼻子走，也更珍愛自己、接受自己不完美。尤其是後疫情時代，人生有時候會有停滯感，就像「樓梯的梯台」，「梯台」是一個緩衝休息區，為了幫助你走更長遠的路。

　　理想的「完美桃花源」不在他方。
　　請打消來日讓自己更好的念頭。
　　就在此時此刻，就在你的心中，打造一個美麗新世界吧！

　　★金句分享
　　․向外踏出一步，你將發現，手機裡沒有的「世界」無限寬廣！
　　․你不能被人牽著鼻子走，你要有自己的主軸，我稱之為「我的風格」。
　　․如果只是出於「客套」而按讚或留下一些「場面話」，那不如閉嘴吧。
　　․為消除不安而上網爬文，未必能獲得你「想要」的答案。
　　․請看看你的行事曆或手機上的通訊錄，然後問問自己：「這些都是我真的想要保持關係的人嗎？」
　　․人生路不可能一直走下坡，必有上坡之時。
　　只要度過「停滯期」，人生階梯必然再現。這是天理。
　　․勇者也有怯弱的一面，反之亦然。
　　․感覺到無條件的愛時，你不會是單方面地付出愛。這些愛，也會回到你自己身上。
　　․我們的生活中，不可缺少「信仰」。

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　　（按姓氏筆畫排列）