健康保健(平)

科學健身解剖:501式肌肉力量訓練 (和平) 
商品名稱
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科學健身解剖:501式肌肉力量訓練 (和平)
商品編號
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HBR20154
作者
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娜塔莎.戴蒙德.沃克
出版者
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和平國際
ISBN碼
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9789863713104
精/平裝
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平裝
庫存量
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2
定價
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420元
網路折扣
|
378
會員售價
|
357
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作者介紹

娜塔莎•戴蒙德•沃克(Natasha Diamond-Walker)

  美國知名健身指導教練,長期從事運動訓練與健身發展工作,學生遍及體育界各方面。
商品規格

規格:平裝 / 192頁 / 19 x 26 x 1.1 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
出版地:台灣
商品詳述

最強核心肌群訓練課,1天20分,
增肌減脂,全體鍛鍊

  本書適合……
  ►►想用最省錢的方式來健身減重、雕塑曲線的人
  ►►已經開始運動,卻不知道怎麼練最有效、不會制定出適合自己計畫的人
  ►►就算花錢加入健身房會員,還是會懶得出門運動的人
  ►►想去健身中心鍛鍊,又怕人滿為患,或介意與眾人共用運動器材的人
  ►►擔心逢年過節碰到健身房沒開,沒運動就會感到渾身不對勁的人
  ►►苦練多時,卻練不出想要肌肉線條的人

  如果你是屬於上述這幾類人,就非常適合採用本書指導的科學健身方法來達成運動目的。

  本書強調零基礎、零傷害,在家運動,徒手操作和搭配簡便器材並重,動作正確,全彩圖解搭配詳細步驟解說,讓任何人都能在短時間內迅速提升肌肉力量,提高基礎代謝率,打擊內臟脂肪,真正達成燃脂增肌的理想。

  {居家自主超循環練習}
  把家當健身房,地板、地毯、椅子皆可成為輔助器材,徒手練習就能改變身材線條,搭配簡單器材更可增強鍛鍊效果。

  {超完整501式動作平衡全身肌群}
  最完整501式強肌減脂動作,包含上半身和下半身兩大部位,每個動作都延伸出多個變化式,適合不同程度的練習者來挑戰。

  {強化特定肌群,雕塑精壯身形}
  每個動作都有不同的針對性肌群和強化部位,有效提升全身平衡性、穩定性,並能鍛鍊特定部位,達到塑型效果。

  {肌群圖解×機能講解×動作要點}
  每個訓練動作附有圖示,包含可鍛鍊的肌肉解剖圖和動作分析圖,並透過詳細文字講解運動步驟和要點,即使沒有專業教練在身邊,也能透過圖文講解,做出正確動作。

  最完整501式高強度、全肌群重訓鍛鍊
  ◤提升肌耐力,居家全體位運動◢
  多種改善肌耐力的首選鍛鍊,同一動作包含多種變化式,在家就能進行全體位運動。

  ◤增強後燃效應,減脂不停歇◢
  透過書中介紹的高強度間歇式訓練,即使運動後休息期間,身體仍可處於高速新陳代謝狀態,持續燃燒熱量,讓你不動也能瘦。

  ◤平衡肌筋膜,零傷害、高效率◢
  提供正確運動要點以及運動後的舒緩提醒,有助筋膜放鬆,降低運動傷害,且提升肌肉伸展幅度,運動效果加乘。

本書特色

  1.從核心運動開始,打造完美體態
  2.包含主要動作和延伸動作,501式肌力多樣化訓練,同一動作多種練習方式,每天運動不無聊
  3.圖解肌群+動作分解圖,一眼就可看出牽動的肌肉,清楚明瞭鍛鍊部位
  4.從基礎到進階,可雕塑肌肉線條、燃脂增肌,並平衡筋膜
  5.重點提示清晰,從開始就做對,免除運動傷害

好評推薦

  衣思訓/中華民國健美健身協會 IFBB國際裁判

  吳金龍/亞洲盃健美國手

  「俗話說『要活就要動』,『運動健身』似乎已經成為忙錄的現代人不可缺少且必要的一個生活環節,有了這本書,你可以透過詳細的圖文解説更清楚了解自己的身體組成、健身的正確觀念、訓練各部位肌肉的正確步驟等等⋯。事不宜遲,趕快一起來規劃專屬自己最有效的健身計劃!」-周定緯/跳舞健身狂、歌手-周定Rain

  「本書具科學基礎,全彩文圖指引,適用於居家健身與訓練,極力推薦。」-林貴福/國立清華大學運動科學系教授

  「本書詳解了用不同的動作去刺激單一肌群,同時兼顧訓練強度上的分級,有助於初學者入手建立基本概念,進階訓練者閱讀的工具書。」-林添進/國家A級裁判、IFBB國際健身健美總會教育訓練官

  艾瑪好辣 林憶杰/IFBB ELITE PRO職業賽女子比基尼全場總冠軍

  「如果你對健身運動的世界有興趣,卻又不知道從何開始,這本書是一個不錯的起點。書裏有豐富且清楚的圖解,配合深入淺出的文字簡介,適合剛開始接觸健身訓練的你。可以讓你初識健身房的動作、器材,也可以當作教練課的預習書喔!」-Mike 施昊恩/物理治療師、肌力體能教練

  「很完整的徒手健身以及啞鈴健身工具書!收錄了各種重訓變化式,做膩了就來點變化吧!」-侯鐘堡/台北原力復健科院長

  許安進/中華民國健美健身協會理事長

  「不管是作為肌力體能訓練的起手式,或者專業健身健美選手訓練參考指引,本書都是非常推薦的專業指南。」-陳重文/臺北市健美健身運動協會理事長

  陳緯哲/中華民國健美健身協會IFBB國際裁判

  「隨著環境變化,已經進入居家自我運動訓練的時代;這本書提供了很多運動選擇,可以用圖片一看就明瞭。只要記得運動循序漸進、徒手進階到負重、有不舒服就找專業教練指導,相信你也能從居家運動中,藉由『科學健身解剖』找到更美好的自己。」-筋肉媽媽/IFBB Elite Pro職業賽健康小姐總冠軍、健身健美國際證照講師

  「簡潔地整理歸類501種肌力訓練方式,讓健身教練的肌力訓練更多變化,訓練不再乏味。」-曾國維/中華民國大專院校體育總會健美委員會主任委員

  「本書提供了訓練多元性的絕佳指引。」-蔡奇儒/醫適能 特殊族群訓練 創辦人、中華民國醫學體適能產業發展協會理事長

  (照姓氏筆畫排序)
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