小林弘幸

　　系列累積銷售超過200萬本的暢銷書作家
　　日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學部教授

　　1960年生於埼玉縣，1987年畢業於順天堂大學醫學部，1992年於順天堂大學醫學研究所（小兒外科）博士課程修畢後，先後任職於倫敦大學附屬英國皇家兒童醫院外科、愛爾蘭都柏林聖三一大學附設醫學研究中心、愛爾蘭國立醫院外科，之後歷經順天堂大學小兒外科講師、副教授，現為醫學部教授。從事外科、移植外科、免疫、內臟、神經、水、運動飲料的研究長達20年以上，深深體會交感神經和副交感神經平衡的重要性。

　　著有《打造身體一生不動怒的方法：如何整頓自律神經、消除焦慮》、《不可思議的3行日記健康法：每天10分鐘，拯救失衡自律神經2週見效！》等暢銷書，在朝日電視台「全民家庭醫學」、日本電視台「世界最想上的課」等眾多媒體中也相當活躍。

規格：平裝 / 192頁 / 14.8 x 21 x 1 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
出版地：台灣

．明明想拚事業，卻感覺老是提不起勁？
．開會時昏昏欲睡，晚上卻總是睡不好……
．一趕工作就肩頸痠痛、腰好痛、到處都痛！
其實，問題就出在使用身體的方法！
休息方式不正確，反而會讓你更累……

　　隨書附贈
　　～超可愛伸展操貼紙～
　　看著做，讓你久坐辦公桌前，也不怕身體變僵硬

　　慣性加班、所有事一肩扛……
　　你，就是自律神經失調的高危險群！

　　• 時而焦躁，時而憂鬱。
　　• 用餐前後會胃痛、脹氣。
　　• 天氣一變涼，就全身痠痛。
　　• 就算剛洗完澡還是手腳冰冷。
　　• 動不動就感冒或容易罹患傳染病。
　　如果你有以上這些症狀，代表自律神經失調了，
　　放著不管，身體各部位都會亮紅燈，
　　你也會陷入疲憊、加班、低效率的惡性循環！

　　呼吸、消化、排泄、免疫、內分泌、血液循環……，
　　身體的所有生命活動，都和「自律神經」息息相關。
　　全台灣每四到五人，就有一人飽受身心疾病之苦，
　　所以，自律神經的失調狀況，絕對輕忽不得！

　　☆正確「使用」身體，自然天天都是好狀態！
　　自律神經是由「交感神經」和「副交感神經」所組成，
　　以汽車來比喻，前者就是油門，能為你製造能量；後者就是煞車，能讓你放鬆平靜。
　　試想，倘若該往前衝時，昏昏欲睡到不行（副交感神經活性高）；
　　該緩下來時，心跳卻快到好像要衝出來（交感神經活性高），那該有多可怕！
　　這時你需要的不是短暫休息，而是調校自律神經，
　　也就是找到身體喜歡的活動方式——讓交感神經和副交感神經都保持在高層次上。

　　該怎麼做？

　　☆首先，跳脫既有的迷思
　　平日工作太壓抑，週末就要狂歡、睡到飽補回來，
　　你也是這樣想的嗎？大錯特錯！
　　30歲以後，副交感神經的活性會下滑，
　　「熬夜後補個眠就好」這種事，早已回不去了。
　　捨棄「平日=工作日／假日=休息日」的迷思，
　　別硬撐、找到空檔就稍作休息，才是正確的作法。

　　☆其次，養成良好的生活習慣
　　自律神經失調，說穿了，就是因為生活習慣失衡。
　　想維持健康、改善效率不難，只要養成以下這些好習慣：
　　1. 吃早餐→如果不吃就無法啟動生理時鐘，夜晚將無法切換成早晨。
　　2. 曬太陽→陽光有助分泌血清素和褪黑素，還能將憂鬱感一掃而空。
　　3. 勤喝水→能預防便祕、提高副交感神經，還能讓血液循環更流暢。
　　此外，正確泡澡、吃對零食、做對運動還能更加分，
　　該怎麼做、怎麼選擇？祕訣通通在本書。

　　☆接著，捨棄「不在眼前」的終極瞎忙
　　總是對已過去的事後悔，或者對未發生的事不安，忘記把焦點放在「當下」，
　　這樣的人，就是自律神經失調的高危險群。
　　沒必要的工作、可有可無的應酬飯局、雜七雜八的生活用品，都不該造成你的負擔，
　　抉擇關鍵很簡單：只要出現「猶豫」的念頭，就勇敢捨棄吧。

　　#同場加映# 腦袋也要斷捨離
　　用「紙本」做筆記效率最好，原因在於……
　　整理好名片也能減壓，技巧是……

　　☆最後，要懂得「正確」休息
　　平日拚加班，追求效率至上；假日狂補眠，不過中午不醒，
　　小心！這只會讓你愈來愈累，又陷入失調的惡性循環。
　　成功人士總是幹勁十足、活力充沛，
　　就是因為他們懂得——在一天中安插好幾次「小小的休息」。
　　不妨學他們留給自己一點空白時間，就足以釋放壓力，找回內心的寬裕感。

　　#同場加映# 轉換心境3方法
　　一天拍一張喜歡的物品：無關技巧，重點在於將此刻變成專屬自己的時間。
　　接觸大自然：感受自然風景之美，就算只是看看明信片，也能讓心情平靜。
　　造訪充滿回憶之處：偶爾回到從前熟悉的地方，就會有各式各樣的新發現。

　　最後，作者還要告訴你，
　　交感神經和副交感神經並非「一邊高，另一邊就低」的關係
　　（就像你的車子不會只能在油門壞或煞車壞中二選一），
　　只有「維持平衡」，才能像成功人士一樣，隨時都在最好的狀態。

　　記住這些步驟：
　　1. 運用「一張表格」，讓你隨時檢視自己的自律神經狀態、
　　2. 撰寫「三行日記」，瞬間消除壓力，
　　3. 巧使「愈緊張反而愈從容」的小訣竅，
　　讓你輕鬆學會如何正確使用身體！

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　　于為暢／《暢玩一人公司》作者
　　洪仲清／臨床心理師
　　夏一新／身心精神科醫師
　　陳雪如／諮商心理師